kilo

Web sitemize hoşgeldiniz!


Kilo Almak İçin


Tarih: 13-04-2012 | Saat: 18:57:58 | Ekleyen: Sibel Kartal
Kilo Almak İçin

Kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabını vermeye çalışacağız. Kilo almak için öncelikle beslenme alışkanlıklarınızda köklü değişikliklere gitmeniz gerektini en baştan belirtmekte fayda var. Bu yazıda mucize bir kilo alma yöntemi bulunmamaktadır :) Kilo almak için hazırladığımız bu uzun yazının sonunda hayal kırıklığına uğramamanız için en baştan bu konuda sizi uyarmak istedik.  Umarız kilo almanız için bir faydası olur.

Etrafınızda zayıflamak isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir.

Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

  • Kilo almak için; Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
  • Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.
  • Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.
  • Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
  • Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.
  • Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
  • Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
  • Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
  • Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
  • Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
  • Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
  • Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
  • Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
  • Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
  • Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
  • Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
  • Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
  • Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
  • Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
  • Kilo almak için, Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.

 

Kilo almak için hazırlanan maddelere eklemek istediğini şeyler varsa yorum olarak aşağıdan yazabilirsiniz. Tecrübelerinizi paylaşırsanız mutlu oluruz...


Sayfayı Paylaş:


kilo almak için diyet, kilo almak için ilaç, kilo almak için yapılması gerekenler, çok zayıfım kilo almak istiyorum, kilo almak için dua,

Bu yazı 36822 defa okunmuştur...
sadece yüzden kilo almak istiyorum
mehmet emre
Artvin
sadece yüzden kilo almak istiyorum
sadece yüzden kilo almak istiyorum
Bu yorum 15-04-2012 14:54:32 tarihinde yazılmıştır...
"vücudum genel olarak zayıf ama yüz bölgem daha zayıf yanaklarım içine göçmüş gibi vücudumun diğer bölgeleri çok önemli değil ama yüzüm çok kötü görünüyor. sadece yüzden kilo almak istiyorum nasıl kilo alabilirim?"

kilo almak için hangi doktora gidilir?
Yusuf Gül
İstanbul
kilo almak için hangi doktora gidilir?
kilo almak için hangi doktora gidilir?
Bu yorum 24-04-2012 12:43:15 tarihinde yazılmıştır...
"sitenizdeki kilo almak için verdiğiniz önerileri ajandama not aldım. Gerçekten faydalı bilgiler veriyorsunuz. Benim de kilo almamanın ciddi sebepleri varmış örneğin bazı doğru bildiğim şeylerin sayenizde yanlış olduğunu öğrendim. ben uzun zamandır kilo almak için uğraşıyorum ama bir türlü kilo alamıyorum. Kilo almak için doktora gitmek bir danışmak istiyorum. Neticede bu da bir hastalık. Kilo almak için hangi doktora gidilir? bilgi verebilir misiniz? şimdiden teşekkür ederim."

kilo almak için diyetisyen
Asabi girl
İzmir
kilo almak için diyetisyen
kilo almak için diyetisyen
Bu yorum 24-07-2012 12:16:51 tarihinde yazılmıştır...
"Bende çok zayıfım boyum 1.75 kilom 40 diyetisyene kadar gittim ama pek fazla bir yarar görmedim. sizin bir tavsiyeniz var mı yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkür ederim..."

kilo almak için ne yapmalıyım?
erdi
Bolu
kilo almak için ne yapmalıyım?
kilo almak için ne yapmalıyım?
Bu yorum 04-10-2012 01:15:51 tarihinde yazılmıştır...
"kilo almak için verdiğiniz öneriler gerçekten mantıklı ve yapılabilecek kolay şeyler en kısa zamanda uygulamaya başlayacağım. beslenme dışında pratik kilo almak için başka ne yapmalıyım?"

kilo almanın en kesin yolu
hüseyin
Bursa
kilo almanın en kesin yolu
kilo almanın en kesin yolu
Bu yorum 19-10-2012 15:50:42 tarihinde yazılmıştır...
"kilo almanın en kesin yolu bol bol spor yapmak ve protein ağırlıklı beslenmekten geçiyor. pekmez yumurta bal et balık gibi besinlerden bol bol tüketin kesin kilo alırsınız..."

kilo alamamak
merve aslan
İstanbul
kilo alamamak
kilo alamamak
Bu yorum 17-07-2013 03:40:48 tarihinde yazılmıştır...
"ben 42 kiloyum ama bi türlü kilo alamıyorum ama bunları yersem inşallah kilo alcama inanıyorum"


diyeceklerim var!

Yorum yazarken lütfen;
Adınız Soyadınız   :   
E-Mail Adresiniz   :   
Şehir Seçiniz   :   
Puan Veriniz   :   
Yorum Konusu   :   
Yorumunuz   :