kilo

Web sitemize hoşgeldiniz!


Kilo Almak İstiyorum


Tarih: 25-04-2012 | Saat: 14:07:51 | Ekleyen: Sibel Kartal
Kilo Almak İstiyorum

Kilo almak istiyorum diyorsanız bu yazımızı sonuna kadar okuyun. Uzman diyetisyen Dilara Koçak sizler için kilo almanın sırlarını açıklıyor. Günümüzde zayıflamak için çıldıran ve elinden geleni yapanlar olduğu gibi kilo almak için çabalayanlar da var. Daha çok genç erkeklerin kilo almaya çalıştığını belirten diyetisyen Dilara KoçakZayıflamak isteyenlerin işi daha kolay” diyor.

Diyet yapanların ne kadar sıkıntı çektiğini yapan da çevresinde olanlar  bilir. Sporla veya az kalorili diyet reçeteleriyle kendini perişan edenlerin, her duyduğu diyeti uygulayanların sayısı az değil. Ancak diyetisyenlerin kapısını aşındıranlar sadece kilo vermek isteyenler değil. Pek çok kişinin zayıflamak için verdiği mücadelenin tam tersini kilo almak için verenler de var.

Kilo alma yolları”yla diyetisyenlere giden, zayıflıktan muzdarip bu azınlığın işi ise kilo vermek isteyenlerden daha zor! Bir zayıflama diyetinde ayda dört-altı kilo verilebilirken, kilo alma programlarında ayda iki kilo almak başarı olarak kabul ediliyor.

Uzman diyetisyen Dilara Koçak, kilo alma problemi yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip olduklarını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarını söylüyor. Az kilonun sosyal ve psikolojik sorunlara neden olabildiğini belirten Koçak, şöyle diyor: “Normal kilosunun altında olmak özellikle genç erkek ve kadınlarda beğenilme ve kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres yaratıyor. Başvuran hastalarımın çoğu istediği kıyafeti giyememekten şikayetçi, hatta erkekler için yaz ayları ayrı bir kabus. Çünkü mayo giymek istemiyorlar.

Çok zayıf olmak az besin tüketimine bağlıysa veya çok yemeye rağmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir” diyen Koçak, aşırı zayıflarda, özellikle vücut yağı çok düşük olan kadınlarda kadınlık hormonunun bu durumdan etkilenebildiğini, bu durumun adet düzensizliklerine neden olabildiğini belirtiyor.

Erkekler Daha Çok Kilo Almak İstiyor!

Kendisine başvuran yaklaşık 100 kişiden 2-3′ünün “kilo alamama” sorunu olduğunu belirten Koçak, daha çok genç erkeklerin kilo almak istediğini söylüyor. Kilo alamayan kişilerde saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali, sinirlilik, üşüme gibi sorunların ortaya çıkabildiğini belirten Koçak, sözlerine şöyle devam ediyor: “Yaşıtlarına göre daha az kilo alan, özellikle ergenlik çağındaki erkeklerde bu sorun psikolojik bir baskı oluşturuyor, komplekse girmesine yol açıyor. Genç kızlar ise zayıf kalmaktan mutlu olduğu için erkekler kadar çok gelmiyor. Erkeklerde atletik olma gibi bir merak olduğundan başvuranların çoğunu onlar oluşturuyor.
Diyetisyen kontrolünde yapılmadığı takdirde alınan kiloların vücutta orantısız dağıldığını, göbeklenmeye yol açtığını kaydeden Dilara Koçak, kilo alma programlarında neden daha çok zorluk çekildiğini şu cümlelerle özetliyor: “Kilo kazanımında ayda iki kilo almak başarılı kabul ediliyor. Yedirmek zor. Her öğünün yenmesi lazım, ‘Öğün atladım, telafi ederim’ demekle olmuyor. Özellikle yatmadan önce yenen öğünün çok büyük avantajı var. Bu kişiler genelde yağlı, şekerli yiyeceklerden hoşlanmıyor. Çeşit bulmakta güçlük çekiyoruz. O yüzden sevdiği-sevmediği yiyecekleri çok iyi bilip çok daha yaratıcı olmak zorundasınız. Zayıflamak isteyenlerin çok fazla seçenekleri var. Her şeyin light’ı var. Ama kilo almak isteyenler için sınırlı sayıda ürün var. Üstelik bunların fiyatları çok daha yüksek, herkes alamıyor.

Günde altı öğün beslenmek ve ağırlık çalışması yapmak şart
Kilo alma programlarının temel amacının harcadığından fazla kalori almak olduğunu kaydeden Koçak, sözlerini şöyle sürdürüyor: “Bu her şeyi yemek veya ne bulursan atıştırmak anlamına gelmiyor. Disiplin ve programlı beslenmek önemli. En az altı öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında iki-üç saati geçmemek önemlidir. Yağlı tohum tüketimi (fındık, fıstık, ceviz, badem) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesi açısından büyük avantaj sağlar. Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için haftada iki-üç kez mutlaka ağırlık çalışması yapılmalı.



Kilo Almak İsteyenler için Etkili Kilo Alma Önerileri

Kalorisi yoğun olan besinleri seçin. Böylece daha az hacimli besin midenizde daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar. Kuru meyveler, süte süt tozu eklenmesi, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin veya avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata yapılması gibi.
Daha sık yemek yiyin. Az ve sık beslenerek midenizin daha fazla yemek almasına müsaade edin, iştahınızı zorlayın.

Sıvı gıda ve içecekleri yemekle birlikte değil, yemekten 30 dakika önce veya sonra tüketin. Böylece yemeklere midenizde daha çok yer kalır.

Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin. Diyet içecek, soda yerine meyve suyu, süt veya milk shake için.
Yatmadan önce mutlaka ara öğün yiyin. Hazmı zor olmayan enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek yumuşak besinler tercih edin (Muzlu-ballı süt veya meyveli, ballı, cevizli yoğurt gibi).

Midede hacim oluşturacak sulu gıdaları, çorbaları, salataları çok tüketmeyin.

Sebze-meyve yanında mutlaka ekmek, makarna veya pilav yiyin.

Yağa yüklenmeyin. Aşırı yağlı yemek, tokluk hissi verebildiğinden bir sonraki öğünde acıkmayı engeller. Yağ dikkatli tüketilmezse kolesterolün yükselmesine yol açar. Her gün fast food, patates kızartması yemeyin.


Sayfayı Paylaş:


kilo almak istiyorum, kilo almak istiyorum ne yapmalıyım, kilo almak istiyorum ne yemeliyim, kilo almak istiyorum ama kilo alamıyorum, kilo almak istiyorum diyet,

Bu yazı 10966 defa okunmuştur...
acil kilo almak istiyorum
yağmur özer
Gaziantep
acil kilo almak istiyorum
acil kilo almak istiyorum
Bu yorum 03-05-2012 11:18:48 tarihinde yazılmıştır...
"1 ay sonra düğünüm var dün gelinlik bakmak için gittik doğru düzgün hiçbir gelinlik üzerime oturmadı o kadar zayıfım ki gelinliklerin içinde kayboluyorum acil kilo almak istiyorum. 1 ayda 6-7 kilo alsam yeterli olur galiba. yemek de yiyemiyorum hiç iştah almıyor. bu zayıflık belası peşimi bırakmıyor ne yapmalıyım ne önerirsiniz. Kilo aldırıcı ilaçlar var kullansam işe yarar mı? Acil kilo almak istiyorum ne olur yardım edin."

ramazanda nasıl kilo alınır
ece
Düzce
ramazanda nasıl kilo alınır
ramazanda nasıl kilo alınır
Bu yorum 24-07-2012 14:14:06 tarihinde yazılmıştır...
"normal zamanlarda çok az tüketiyorum ama ramazanda oruç tuttuğum için ister istemez psikolojik olarak yemek yeme isteği oluşuyor iftar ve sahurda sıkı yiyorum ramazanda nasıl kilo alınır? daha çok kilo almak için ne yapmam gerekir?"

kilo alma formülü
çiğdem acar
İstanbul
kilo alma formülü
kilo alma formülü
Bu yorum 26-07-2012 23:29:29 tarihinde yazılmıştır...
"Merhabalar ben 12 yaşında sekizinci sınıfa geçtim boyum 1.45 ama kilom 28 arkadaşlarım okulda hep dalga geçiyordu eve hep gelip ağlıyordum doktora gittim hiç bir fayda olmadı balık yağı kullandım işe yaramadı. doğal yolla kilo almaya çalışın ben şu an akşamları sütle pekmezi karıştırıp içiyorum inşallah bir faydası olur sizde kullanın sağlıklı yol işte sağlıcakla kalın ..."

çok acil nasıl kilo alabilirim?
yeşim boztepe
Sinop
çok acil nasıl kilo alabilirim?
çok acil nasıl kilo alabilirim?
Bu yorum 19-10-2012 15:21:58 tarihinde yazılmıştır...
"hiç iştahım yok zayıflık beni çıldırtıyor artık çok acil nasıl kilo alabilirim 28 yaşındayım 46 kiloyum....."

kilo alamayanlar için özel karışım
gülcan çohadar
Sakarya
kilo alamayanlar için özel karışım
kilo alamayanlar için özel karışım
Bu yorum 11-12-2012 19:59:04 tarihinde yazılmıştır...
"ben 1.68 boyunda 30 yaşında ve 47 kiloydum 1 aydan beri bir karışım içiyorum oda bana ayda 7 kilo aldırdı muhakkak kilo alamayanlar denesin su bardağına 1 yumurtayı kırıp çatalla çırpıyorum üzerine 2 yemek kaşığı pekmez ve üzeri doluncaya kadar soğuk süt koyup çırpıyorum ve hepsini afiyetle içiyorum şimdiye kadar hiç 50 kilonun üzerine çıkmamıştım şu an 55 kiloyum."

kilo almak istiyorum
büşra kübra
Yurt Dışı
kilo almak istiyorum
kilo almak istiyorum
Bu yorum 05-01-2013 20:21:37 tarihinde yazılmıştır...
"merhaba. 15 yaşındayım fakat 38 kiloyum ideal kilomun 51 kilo olması lazım ve benimde 11 kilo almam lazım yemediğim yemek içmediğim ilaç kalmadı kilo alamıyorum. giydiğim kıyafetler yakışmıyor. herkes yüzün çok güzel ama vücudun kötü diyor. her gün ağlıyorum. lütfen bana yardım edin. bende herkes gibi giydiğim kıyafeti taşımak istiyorum. lütfen yardım..."

kilo almak istiyorum ne yemeliyim
şehriban kıngır
Tunceli
kilo almak istiyorum ne yemeliyim
kilo almak istiyorum ne yemeliyim
Bu yorum 18-01-2013 14:38:27 tarihinde yazılmıştır...
"ben 20 yaşındayım iki çocuğum var 1.70 boyunda 60 kiloyum kendimi çok zayıf buluyorum ne yesem yaramıyo 80 kilo almak istiyorum ne yemeliyim"

kilo almak istiyorum
ecem
İstanbul
kilo almak istiyorum
kilo almak istiyorum
Bu yorum 14-02-2013 16:37:42 tarihinde yazılmıştır...
"ben 19 yaşındayım ve de 38 kilodayım çok zayıfım benim yaşımdakiler benden daha kilolu giydigim kıyafetler yakışmıyo ama ben yakışmasını itiyorum lütfen yardım edin..."

kilo almak için bir öneri
adımı boşver
Bursa
kilo almak için bir öneri
kilo almak için bir öneri
Bu yorum 01-05-2013 17:34:21 tarihinde yazılmıştır...
"arkadaşlar bende çok zayıfım 16 yaşındayım 162 boyum var ve kilom 41di 4 gün öncesine kadar tabii. 4 gün içersinde 1 kilo aldım her gece yatmadan önce 20 tane bebe bisküvisini bir bardaklık süte katıp içip uyudum bu kadar kısa süre içinde 1 kilo aldım bu dertten yakınan arkadaşlara tavsiyemdir. kesin çözüm bu. çünkü benimde şu zamana kadar denemediğim şey kalmadı hiç biri işe yaramadı ta ki cici bebeyle süt karışımını her gece yatmadan önce içene kadar :) hepinize tavsiye ederim. yardımcı olduysam ne mutlu :)"


diyeceklerim var!

Yorum yazarken lütfen;
Adınız Soyadınız   :   
E-Mail Adresiniz   :   
Şehir Seçiniz   :   
Puan Veriniz   :   
Yorum Konusu   :   
Yorumunuz   :