kilo.gen.tr
kilo

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Kilo Alma

Kilo alma, kilo vermek için günümüzde her geçen gün diyet listelerinde artış gözlense de, kilo alma konusunda sıkıntı yaşayan insanların sayısı da oldukça fazladır. Kilo alma kilo vermeye nazaran daha zorlu bir süreçtir ve bu süreç oldukça sabır ister. Kilo alma konusunda istekli olmak kesinlikle yeterli değildir. Başaracağına inanmakta oldukça önemlidir. Günlük vücuda alınan kalori miktarından daha fazlasını yakmak ya da vücuda alınan besinlerin vücut tarafından yanlış değerlendirilmesi kilo almamaya ya da zayıf olmaya neden olabilir.

Kilo almama nedenleri
  • Yetersiz ve dengesiz beslenme, iştah problemi gibi sorunlar kilo alamaya yol açar. Bu gibi durumlarda vücut enerji ihtiyacını kapatmak adına kendi yağ dokusunu kullanır.
  • Sindirim ve dolaşım problemleri yine kilo alamama nedenleri arasındadır.
  • Bağırsaklarda kurt, solucan gibi parazitler kişinin tükettiği gıdalara ortak olur. Bu nedenle de kilo alma olayı gerçekleşmez.
  • Genetik yatkınlık kilo alma sorunu için diğer bir nedendir.
  • Şeker hastalığı ve benzeri hastalıklar nedeniyle de kilo alınmayabilir.
  • Aşırı fiziksel aktivite nedeniyle hem kilo kaybı yaşanır hem de almak istenen kilo alınamayabilir.
  • Metabolizmanın hızlı çalışması kilo alımını engeller.
  • Bazı hastalıklar nedeniyle kullanılan ilaçlar diğer bir nedendir.
  • Yemek saatlerinin düzensiz olması, öğün aralarında uzun süre boşluk bırakmak hem zayıflamaya hem de kilo almamaya sebep olur.
  • Enfeksiyon hastalıkları, hormonal bozukluklar, ruhsal ve psikolojik etkenler kilo almamanın yanı sıra kilo kaybına da sebep olabilir.
Kilo alma için tüketilebilecek yiyecekler
Kişi olması gereken kilonun altındaysa ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsa tıpkı sağlıklı kilo veren kişiler gibi özel bir beslenme programı oluşturmalıdır. Kalorisi yüksek diye tüketilen her gıda vücut için faydalı değildir. Kalori yönünden boş olan gıdalar kilo alma haricinde farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kilo alma için dikkat edilecek en önemli kural, günlük harcanılan kaloriden daha fazlasını vücuda almaktır. Kalori alabilmek için besin ve kalori değeri yüksek olan gıdalar tercih edilmelidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişiler ayda 1-1,5 kilo almayı hedeflemelidir. Bunu başarmak içinde günlük normal alınan kaloriden 300-400 kalori fazla almak yeterli olur.

Hayvansal yağlar: Balık ve et gibi ürünlerde bol miktarda yağ bulunmaktadır.
Kilo Alma

Bu tür gıdalar kolesterol bakımından da zengindir ve bu nedenle tüketiminde çok dikkatli olunmalıdır.

Bitkisel yağlar: Zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar kilon alma konusunda oldukça faydalıdır. 100 gram kadar bitkisel yağ yaklaşık olarak 900 kaloridir.

Fıstık ezmesi: 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık olarak 100 kaloridir. Haftada 100 gram fıstık ezmesi tüketildiğinde vücuda 600 kalori kadar alınabilir.

Peynir: Kalsiyum ve protein açısından zengin içeriğe sahip olan peynir kilo almak için düzenli tüketilmelidir. Özellikle yağ oranı yüksek olan peynir tüketildiğinde vücuda ek kalori alınabilir.

Siyah çikolata: Kakao kullanılarak üretilen çikolata kalori bakımından zengin içeriğe sahiptir. Ayrıca vücut için inanılmaz antioksidan kaynağıdır.

Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık gibi kuruyemişler yine kalori açısından zengin içeriğe sahiptir. Kuruyemiş tüketerek vücuda kalori alınabilir ve dolayısıyla kilo alma işlemi gerçekleştirilebilir.

Tahin: 100 gram tahin yaklaşık olarak 600 kaloridir ve kilo alma konusunda en çok tercih edilen besinler arasındadır.

Kilo alma için tüketilebilecek diğer besinler
  • Tereyağı
  • Yumurta
  • Keten tohumu
  • Kuzu ciğeri
  • Hindistan cevizi sütü
  • Süt
  • Kuru kayısı
  • Kuru üzüm
  • Balık yağı
  • Patates
  • Avokado
  • Fındık yağı
  • Susam
Kilo alma için örnek menü

Sabah kahvaltısı: 1 dilim beyaz peynir, 2dilim ekmek, 5 tane zeytin, 2 çorba kaşığı reçel ya da pekmez, domates, salatalık, biber

Ara öğün: İçine 2 çorba kaşığı pekmez eklenmiş 1 su bardağı süt, 5 tane bisküvi, 1 tane meyve

Öğle yemeği: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak et ilaveli sebze yemeği, 1 tabak makarna, 2 dilim ekmek, 1 su bardağı yoğurt, 1 tane mevsim meyvesi

Ara öğün: 1 porsiyon şerbetli tatlı

Akşam yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 porsiyon etli baklagil yemeği, 1 tabak pilav, 100 gram et ya da balık, 2 dilim ekmek, meyve

Gece: İçine 2 yemek kaşığı pekmez eklenmiş 1 bardak süt, bisküvi ve mevsim meyvesi

Yayınlanma Tarihi : 13.10.2016 11:19:10

Kilo Alma Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Alma"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 Kilo; Bu tür kısa vadeli diyetler kişiye ve uzmana göre değişen, uygulayanda farklı etkiler gösteren, hızlı kilo verme biçimidir. 1 haftada 10 kilo programı genellikle kişiler üzerinde güzel sonuçlar vermektedir. Faka...

Nasıl Kilo Alınır

Nasıl kilo alınır, günümüzde insanlar hep kilo atma derdinde oldukları için kilo alma derdinde uzlaşmadıkları için hızlı ve pratik şekilde kilo almanın yöntemlerini bilmemektedirler. Ama kilo aldıran yiyeceklerden kaçan kilo atma...

Hamilelikte Bebek Kilosu

Hamilelikte bebek kilosu, Hamile kaldığını öğrenen bir anne adayının nedendir bilinmez ama ilk merak ettiği şey bebeğin cinsiyetinden çok o anda ne kadar olduğunu anlayabilmektir. Buda çok normal bir durum. İçinizde büyüyen gelişe...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte kilo alımı, için kabul edilen normal değerler vardır. Normalde kilosuyla boyu orantılı şekilde hamile kalan anne adaylarının hamilelik sürecinde yaklaşık olarak 12,5-14 kilo arasında alması uygun görülür. Ancak hamilel...

4 Aylık Bebek Kilosu

4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya...

Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma, Çağımızda fazla kilodan kaynaklanan pek çok şikayet ve bunun yanında önerilen diyet formülleri artış gösterse de sayısı azımsanmayacak kadar fazla sayıda insan da kilo alamamaktan yakınmaktadır. Bu insanlar...

İdeal Kilo

İdeal kilo, sağlıklı bir yaşam sürebilmek için gereken, boy ile orantılı olan kilo değeridir. Bilimsel çalışmalar da sadece 1 kg kilo vermenin bile, insan ömrünü uzattığını göstermiştir. Eğer kişinin mevcut kilosu ideal kilosunu a...

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde geçerli olmaktadır. Anne sütünü yeterli olarak alan bir bebek bir takım nedenlerde...

Anne Karnında Bebek Kilosu

Anne karnında bebek kilosu, bebeğin yani fetusun gebelik süresinde büyümesi hızlı ve kilosunun  farklı olabileceği gibi buna bağlı olarak doğumdaki kilosu da farklı olur. Anne ve babası kısa boylu olan bebek te anne- babası gib...

Yüzden Kilo Vermek

Yüzden kilo vermek; İnsan vücudunda yüz de diğer uzuvlar gibi, dokulardan ve kaslardan meydana gelmektedir. Zaman içerisinde yüzde doku ve yağ biriktirir. Vücudunuz kilo aldığınız zaman yüzünde alır. Kilo verdiğinde ise yüzünüzde...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

kilo, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017