kilo.gen.tr
kilo

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Kilo Almanın Yolları

Kilo almanın yolları, ilk önce kişinin neden kilo almak isteği olduğunun nedenlerinin araştırılması gerekmektedir. Eğer ortada bir sorun varsa kişinin tek başına değil uzman bir doktor tarafından yardım alarak bu sorunlarını çözmeye yaklaşımları daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Kısaca özetlemek gerekirse eğer ortada bir sorun varsa problemin kaynağına gidip, sorunun nedenleri bulunmalı ve sonrada bu nedenlerin ortadan kaldırılması amaçlanmalıdır.

Kilo almayı engelleyen faktörler;
  • Hormonal nedenler,
  • Parazitler,
  • Vücuttaki emilimin bozukluğu,
  • Yetersiz beslenme,
  • Psikolojik nedenlerden yaşanan iştahsızlıklardır.
Kilo almanın yolları aşağıdaki gibi sıralanabilir;
  • Kilo almanın yolları; eğer kişide herhangi problem, sorun yoksa fakat kilo almama sorunu var ise burada yapılacak en önemli şey günlük kalori miktarını arttırması olacaktır. Kişinin kendi yapısı ve özellikleri göz önüne alınarak kilo aldırıcı bir beslenme programı hazırlanır. Günlük ne kadar kalori ihtiyacının karşılanması gerekliliği tespit edilerek, bunun 500-1000 kalori fazlası bir beslenme programı ile kişiye kilo aldırmaya çalışılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı tespiti yapılır. Öğünler arttırılarak, üç ana öğün ve üç ara öğün olarak bir beslenme programı belirlenir. Ara öğünlerin içeriği beslenme değeri yüksek yiyeceklerden mutlaka oluşmalıdır. Ana öğünlerde besin çeşitliliğine önem vermelisiniz ve mutlaka 4 temel besin grubunu bir arada tüketmeye özen göstermelisiniz. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalı, yağlarda yapılan artış kişide mide bulantısına sebep olabilir. Besin programının en önemli özelliklerinden biri de hacim yönünden az besin, kalitesi ve kalori yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır. Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenmelidir. Örneğin kişinin günlük 2500 kalori ihtiyacı varsa kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 kaloriye çıkartmak gerekir. Bu yüzden kişi günde kaç kalori besin aldığının hesabını yapması gerekir. Kilo almanın yollarından biride uzman bir diyetisyen tarafından yardım alarak kilo artışı sağlanabilir.
  • Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Kilo almanın yollarından biri de akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesi olacaktır. Mümkünse süt ve yoğurt tüketiminizi arttırın. Muhallebi üzerine 2 -3 tatlı kaşığı fındık veya ceviz içi konulması porsiyon olarak bir artış sağlamazken besin çeşitliliği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır. Öğünlerde yağda kızartılmış ve çok yağlı yemekler tüketmemelisiniz. Yiyeceklerinizi ızgara, haşlama veya fırında pişirerek yemelisiniz. Zayıflığın bir nedeni de psikolojik sorunlardan kaynaklandığı için temiz, ferah ve rahat bir ortamda yemek yenilmesi tavsiye edilmektedir.
    Kilo Almanın Yolları

    Sadece yaşamak için yemek yememeli, biraz da yemek için huzurlu ve rahat yaşamalısınız. Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.
  • Sıvı şekilde kalori alımı kişiye daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili besinleri katı besinleri bazen tüketmek zor olabilir. Bu durumlarda yüksek kalorili beslenmek için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar kilo almanın yollarından biridir.  
  • Egzersiz yapmak kişinin iştahının açılmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kişinin kilo artışını sağlamaktadır.
  • Kilo aldıran ve kas yapan protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenlerin tercih ettiği bir yöntemdir.
  • Sağlıklı kilo almak için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır. Bu şekilde kilo almak sağlık açısından oldukça faydalı olup, kişinin bu yöntemi tercih etmesi çok önemlidir.
  • Kilo almanın yollarından biri de vitaminlerdir. Vitaminler tek başına kilo aldırıcıya sebep olmamakla beraber B vitaminleri ve demir minerallerinin iştah açma etkisi uzman kişiler tarafından onaylanmıştır. Kilo almaya dolaylı olarak yardımcı olmaktadır. Uzman bir hekim tarafından önerilen ilaç ve vitaminler kilo almaya yardımcı olur ancak bunların hiçbiri tek başına kilo artışı sağlamaz. Mutlaka kişinin alacağı kalori miktarından daha fazla kalori artışı ile besin programı uygulamalıdır. Vitamin yada kullanılan ilaçlar yanında alınan kalori ile kilo artışına fayda sağlamaktadır.
  • Kısa zamanda kilo almaya çalışmaktansa sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almak daha sağlıklı olacaktır. Hızlı kilo almak çabası, aceleci ve sabırsız olmak genelde yarım bırakılarak sonuçsuz kalmaktadır. Önemli olan hemen veya bir ay içerisinde kilo almak değil ideal kilonuza yavaş ulaşmanız olacaktır.  
  • Kilo almanın yollarından biri de yemek sırasında veya yemeklerden hemen önce kesinlikle su içmemelisiniz. Su içtiğiniz taktirde çabuk doymanıza neden olacaktır.
Fazla kilo nasıl kalp ve damar rahatsızlıklarına yol açabiliyorsa, aşırı zayıflıkta adet düzensizliklerine, kansızlığa ve sinirliliğe yol açmaktadır. Aynı zamanda dış görünüm olarak kötü bir görünüme yol açıyor. Aşırı derecede zayıflık cildin matlaşmasına, cildin kırışmasına ve daha çabuk yaşlanmasına neden olmaktadır. Yeterli beslenilmediği için cildi canlı tutan E ve C vitaminleri vücuda alınamamaktadır. Cilt için gerekli nem besinlerden ve sıvılardan alınamadığı için cilt çok çabuk kırışmaktadır. Aşırı zayıflık çabuk yorulmaya da neden olmaktadır. Yeterli besin alınamadığı için bağırsaklardan kana geçen besin maddeleri organlar için yeterli olmamaya başlar. Bu sebepten dolayı metabolizma kendini güvence altına alarak, daha az enerji harcamak için hareketler daha yavaş yapılmaya başlanır.

Yayınlanma Tarihi : 13.10.2016 11:22:14

Kilo Almanın Yolları Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kilo Almanın Yolları"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 Kilo; Bu tür kısa vadeli diyetler kişiye ve uzmana göre değişen, uygulayanda farklı etkiler gösteren, hızlı kilo verme biçimidir. 1 haftada 10 kilo programı genellikle kişiler üzerinde güzel sonuçlar vermektedir. Faka...

Nasıl Kilo Alınır

Nasıl kilo alınır, günümüzde insanlar hep kilo atma derdinde oldukları için kilo alma derdinde uzlaşmadıkları için hızlı ve pratik şekilde kilo almanın yöntemlerini bilmemektedirler. Ama kilo aldıran yiyeceklerden kaçan kilo atma...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte kilo alımı, için kabul edilen normal değerler vardır. Normalde kilosuyla boyu orantılı şekilde hamile kalan anne adaylarının hamilelik sürecinde yaklaşık olarak 12,5-14 kilo arasında alması uygun görülür. Ancak hamilel...

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde geçerli olmaktadır. Anne sütünü yeterli olarak alan bir bebek bir takım nedenlerde...

Hamilelikte Bebek Kilosu

Hamilelikte bebek kilosu, Hamile kaldığını öğrenen bir anne adayının nedendir bilinmez ama ilk merak ettiği şey bebeğin cinsiyetinden çok o anda ne kadar olduğunu anlayabilmektir. Buda çok normal bir durum. İçinizde büyüyen gelişe...

İdeal Kilo

İdeal kilo, sağlıklı bir yaşam sürebilmek için gereken, boy ile orantılı olan kilo değeridir. Bilimsel çalışmalar da sadece 1 kg kilo vermenin bile, insan ömrünü uzattığını göstermiştir. Eğer kişinin mevcut kilosu ideal kilosunu a...

Anne Karnında Bebek Kilosu

Anne karnında bebek kilosu, bebeğin yani fetusun gebelik süresinde büyümesi hızlı ve kilosunun  farklı olabileceği gibi buna bağlı olarak doğumdaki kilosu da farklı olur. Anne ve babası kısa boylu olan bebek te anne- babası gib...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, kilo vermek fedakarlık isteyen bir durumdur ve 1 haftada 5 kilo vermek bu fedakarlığı gösteren kişiler için oldukça memnun edicidir. 1 haftada 5 kilo diyeti şok diyet listesine girdiği için bu tarz diyetlerden so...

Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma, Çağımızda fazla kilodan kaynaklanan pek çok şikayet ve bunun yanında önerilen diyet formülleri artış gösterse de sayısı azımsanmayacak kadar fazla sayıda insan da kilo alamamaktan yakınmaktadır. Bu insanlar...

Yüzden Kilo Vermek

Yüzden kilo vermek; İnsan vücudunda yüz de diğer uzuvlar gibi, dokulardan ve kaslardan meydana gelmektedir. Zaman içerisinde yüzde doku ve yağ biriktirir. Vücudunuz kilo aldığınız zaman yüzünde alır. Kilo verdiğinde ise yüzünüzde...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

kilo, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Kasım - 2017