{
    "title": "1 Haftada 3 Kilo",
    "image": "https://www.kilo.gen.tr/images/1-Haftada-3-Kilo-44.png",
    "date": "19.01.2024 16:26:14",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 haftada 3 kilo,</b> vermeye ihtiyaç duyuyorsanız, elbette ki diyet yapmak zorundasınız. Bu kadar sürede 3 kilo vermek için biraz fedakârlık etmelisiniz. Normalde diyet yapmak herkes için zorlu bir süreçtir. Ancak bilinçli olarak diyet yapıldığında, hiç zorlanmadan bunu atlatabilirsiniz. Kendinizi biraz şımartarak, diyetlerin o zorlu listesinden sıyrılıp, öğünlerde yiyeceklerinize siz karar verebilirsiniz. Alternatif besinleri iyi bilirseniz zevkli bir diyet süreci geçirebilirsiniz. Bir de 1 haftada 3 kilo verebilmeniz için almanız gereken kalori miktarını öğrenmeniz ve öğünlerde bu kalori miktarını geçmemeniz gerekiyor. Bu sayede diyette canınızın çektiğini rahatlıkla yeme şansınız olur. Bu kadar kısa sürede 3 kilo vermek için kahvaltıda almanız gereken kalori miktarı 300-350, öğlenleri ve akşam yemeklerinde 350-400 arası kalori almalısınız. Diyette ara öğünlerde ise 65 kaloriyi geçmemeniz gerekiyor. Diyet süresince bu kalori oranlarını almaya özen gösterdiğinizde, 1 haftada 3 kilo vermeniz içten bile değil. Ancak böyle diyetlerin uzun süreli uygulanmasının ne kadar sakıncalı olduğunu da bilirsiniz. Bu yüzden ihtiyacınız olan kiloyu 1 haftada verdikten sonra diyete ara vermelisiniz. Kilonuzu korumak içinde, fazla abur cubur tüketmemeli, yine yediklerinize dikkat etmelisiniz. Sizler için hazırladığımız diyet listesinde öğünlerde hangi yiyecekleri tercih ederseniz onu yiyebilirsiniz. Sabah, öğle, akşam öğünlerinde bu listeden birini seçerek uygulayabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi</b></div><div><br></div><div><b>Sabah kahvaltısı seçenekleri</b></div><div><ul><li>2 dilim kepek ekmeğiyle hazırladığınız peynirli tost, 1 adet domates ve 1 adet yumurtalı hazırlanmış omlet</li><li>1 dilim kepek ekmeğine yağsız labne peyniri sürün, beraberinde 1 adet greyfurt ya da domates, 1 bardak meyve suyu ancak taze sıkılmış olsun</li><li>1 dilim reçelli veya bal sürülmüş etimek, 1 küçük salatalık, 40 gram tavuk göğsü ya da yağsız salam</li><li>1 adet elma, 1 çay kaşığı bal, 30 gram müsli, 100 gram süt içeren elmalı müsli</li><li>1 adet elma, 1 adet muz ve 1 adet kivi içeren meyve tabağı</li></ul></div><div><b>Öğlen yemeği seçenekleri</b></div><div><ul><li>2 dilim sadece sebzelerle hazırlanmış vejetaryen pizza</li><li>1 porsiyon sebze ızgara ancak yağsız pişecek</li><li>1 adet fırın patates ve haşlanmış mevsim sebzesi</li><li>Domatesli, peynirli, marullu sandviç, 1 bardak taze domates suyu</li></ul></div><div><b>Akşam yemeği seçenekleri</b></div><div><ul><li>Bamya, kabak ve patatesle pişirilen türlü yemeği yağsız olacak</li><li>1 adet kepek ekmekli biberli, domatesli ve peynirli tost</li><li>2 adet kıymalı domates dolması</li><li>1 tabak bolonez soslu spagetti</li><li>2 adet haşlanmış patates, yanında karabiber, tuz ve maydanoz yaprakları</li></ul></div><div><b>1 haftada 3 kilo</b> vereceğiniz diyette öğünlerinizde yukarıdaki seçenekler arasından yiyeceklerinizi seçebilirsiniz. Ara öğünlerde ise mevsim meyvesi, leblebi, az yağlı ayran, bardakta az yağlı çorba gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Ara öğünlerinizde 65 kaloriyi aşmamaya çalışırsanız hafta bittiğinde istediğiniz fazlalık kilonuzdan kurtulmayı başarabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}