{
    "title": "Boy Kilo Endeksi",
    "image": "https://www.kilo.gen.tr/images/Boy-Kilo-Endeksi-11.jpg",
    "date": "19.01.2024 06:23:08",
    "author": "Emel yildiz",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Boy Kilo Endeksi,</b> İdeal kilo sağlıklı, uzun ve rahat bir yaşantının temelidir.35-40 yaşlarından itibaren metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo artışına bağlı olarak vücut şeklinde bazı değişiklikler ve buna bağlı hastalıklar ortaya çıkmaya başlar. Boy ve kilo endeksinin dışında bel çevresi ölçümü ve bize verdiği rakamsal değerler çok önemlidir. Maalesef vücuttaki yağ dokularının çoğalması birçok hastalığı da beraberinde getirmektedir. Çünkü yağ dokusu artıkça kişinin iştahı fazlası ile artar. Doyma hissini bir süre sonra kaybetmeye başlar ve kendisini sürekli olarak aç hisseder. Kadın ya da erkek fark etmez özellikle göbek ve bel çevresinde biriken yağlar tehlike çanları çaldırmaktadır. Özellikle kalp ile alakalı rahatsızlıkların fitilini ateşler. Yetişkinlerde cinsiyete göre bakarsak erkeklerde 94 cm'den fazla bel çevresi kadınlarda ise 80 cm'den yüksek bel çevresi tehlikeli olarak kabul edilmektedir. Ayrıca artık vücudunuzun metabolizma hızı ölçülüp detaylı olarak vücut analizleriniz yapıldıktan sonra buna göre bir beslenme ve yaşam planı çizmenize yardımcı olan sağlık kuruluşları da bulunmaktadır.</div><div><br></div><div>Buraya kadar anlatmış olduğumuz tüm bilgiler aslında tek bir yerde toplanıyor, sağlıklı ve dengeli beslenme. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirip bunu ne şekilde yapabileceğinize kendiniz karar verebileceğiniz gibi yine Uzman birinden yardım da alabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Boy kilo endeksi</b> hesaplanırken, kullanılan yöntem vücut kitle endeksinizi hesaplamaktan geçer. Bulunan değer 20-25 arasında ise normal olarak kabul edilir. Tabi ki değerler kişinin vücut yapısı cinsiyeti gibi nedenlerle farklılık göstermektedir.</div><div><br></div><div><b>Boy kilo endeksi nasıl hesaplanır</b></div><div><br></div><div>Boyunuza göre olması gereken kilo vücut kitle endeksinizi oluşturur.</div><div><br></div><div><b>Vücut kitle endeksi =vücut ağırlığı (Kg)/boy uzunluğunun karesi (Metre kare) olarak hesaplanmaktadır</b></div><div><br></div><div><b>Örnek bir hesap yapalım</b></div><div><br></div><div>Boy; 172 cm.</div><div><br></div><div>Kilo; 69 olsun.</div><div><br></div><div>172.172=29.584</div><div>69/29.584=23.3 vücut kitle endeksi. Bu durumdaki bir kişi aşağıdaki tabloya göre normal aralıkta kabul edilir.</div><div><br></div><div><b>Vücut kitle endeksi aralıkları</b></div><ul><li><b>0-20;</b> zayıf</li><li><b>20-25;</b> normal</li><li><b>25-30;</b> hafif kilolu</li><li><b>30-35;</b> biraz kilolu</li><li><b>35-45;</b> sağlık açısından riskli grupta</li><li><b>45-50;</b> yüksek sağlık riski</li><li><b>50+;</b> ölümcül risk</li></ul><div>Bir uyarı yapmakta fayda var vücut kitle endeksi hesaplaması yapıldığında normal değerler arasında çıkmış olabilirsiniz. Vücut kitle endeksi vücudunuzun ne kadarının kas dokusundan ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu dikkate almaz. Normal aralıkta çıkıp da bel ve göbek çevresinde bir genişlemeniz varsa Uzman bir doktorla görüşmenizde fayda var. Demek ki bir şeyleri eksik ya da fazla yapıyorsunuz. Acil olarak beslenme düzeninizi fiziksel aktivitelerinizi gözden geçirmenizi öneririz.</div><div><br></div><div>Bir diğer uyarı ise boyunuza göre kilonuz uygun kas ve yağ ölçümlerinizde normal çıkmış olsun. Bu durum dada özellikle yaşınız 35 üstü ise besinlerin kalori değerlerini göz önünde bulundurarak hiç taviz vermeden yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstererek mutlaka fiziksel bir aktiviteyi yaşam planınıza dahil etmenizi öneririz.</div>"
        }
    ]
}