{
    "title": "Diyetsiz Kilo Verme",
    "image": "https://www.kilo.gen.tr/images/Diyetsiz-Kilo-Verme-77.jpg",
    "date": "21.01.2024 13:24:17",
    "author": "Süleyman mutlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Diyetsiz kilo verme:</b> Kilo verme aslında günümüz de çok sık karşılaşılan bir problemdir. Sürekli diyet halinde yaşama zayıf hissedememe hemen hemen herkesin yaşadığı sıkıntılardır. Bundan sonra ideal kilonuza kavuşmanız için ağır ve sıkıcı diyetler yapmayacaksınız. Fit bir vücut için yapmanız gereken şey; yeterli dengeli beslenmek olacaktır<b>. Diyetsiz kilo verme</b>ye çaba harcayarak daha sağlıklı bir hayatınız olacaktır. Üstelik açlık hissetmeden sıkıcı listelere bağlı olmadan rahatça kilo vereceksiniz. Şimdi sizlere kilo vermenize yardımcı olacak durumları maddeler halinde sıralayalım:<div><br></div><div><b>Besinleri yavaş çiğneyin:</b> Tabağınızdaki yemekleri hızlı yemeyin. Yavaş yavaş çiğneyin ki mideniz hazmetsin Ana öğünleriniz en az 15 – 20 dakika sürecek şekilde yemelisiniz. Beynin tokluk hissi yaklaşık bu süreye ihtiyacı vardır. Eğer besinleri hızla bir şekilde çiğnerseniz kontrolünüzü yitirebilir bu süre içinde daha fazla yemek tüketme riskine girmiş olursunuz.</div><div><br></div><div><b>Her öğünden önce en az iki bardak ılık su için:</b> Günde 1.5 – 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Çünkü gün içinde düzenli olarak tüketeceğiniz su besinleri sindirmek için önemli bir işlev üstleniyor. Bu özelliğinden faydalanmak için suyu gün içine yayarak içmeniz gerekmektedir. Bu nedenle her öğün öncesinde en az iki bardak su içmelisiniz. Böylece hem açlık hissinizi azaltmış ve gereksiz yiyeceklerden kurtulmuş hem de günde en az 6 bardak su içmiş olursunuz. Yemek yerken su tüketiminden ise kaçınmanız gerekmektedir, aksi durumda mideyi büyülterek artırmış olursunuz ki bu da daha fazla besin tüketmenize neden olur. Yemekten sonra su içmek isterseniz 1 – 1.5 saat geçmesini beklemelisiniz. Mide boş iken su, doğrudan bağırsaklara doğru ilerlerken ama besinle karıştığında ise mideyi genişletmekten başka bir işlev görmemektedir.</div><div><br></div><div><b>Sebzeye ağırlık verin:</b> Ana öğünlerinizden birinin mutlaka sebze olmasına özen gösterin. Böylelikle hem bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlarsınız hem de daha az kalorili bir menüye sahip olmuş olursunuz. Örneğin ana öğününüzde yağlı bir yemek yerseniz sebzeden çok daha fazla enerji depolarsınız. Ancak sebzeler bir porsiyon yağlı yemeğe göre neredeyse dörtte biri kadar enerjiye sahip olsalar da bile, hemen hemen aynı derecede tokluk hissi verirler.</div><div><br></div><div>Porsiyonlarınızı küçültün: Meyvede bir porsiyon şeklinde olmalıdır. Örneğin bir boy elma, bir tane orta boy muz ara öğün için yeterli olacaktır. Fazla alınması durumunda kilo ve vermenizi engellemektedir.</div><div><br></div><div><b>Tatlılara hayatınızdan çıkartın:</b> Yeteri kadar karbonhidrat tüketmediğimiz de enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Bunun sonucunda ‘tatlı' ile bu enerji açığını kapatmak istiyoruz. Halbuki tatlı ihtiyacımızı önlemenin tek yolu düzenli beslenmek ve enerjiyi düzenli bir şekilde almaktan geçmektedir. Tatlı yediğinizde 300 -350 gibi yüksek bir kalori almış olursunuz ama kan şekeriniz hızla yükselip tekrar düştüğü için yarım saat sonra yine açlık hissedersiniz. Bunun yerine bol peynirli kepekli sandviç yerseniz tahminen 3 saat tok kalabilirsiniz. Tatlı ihtiyacını karşılamanın bir diğer yolu meyve ara öğünü atlamamaktan geçer.</div><div><br></div><div><b>Çeşitli beslenmeyi unutmayın:</b> Hafta boyunca sebze, meyve olsun farklı yiyecekler yiyerek hem enerjimizi korumak hem de vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri alarak sağlıklı kilo verebilmektir.</div><div><br></div><div><b>Mutlaka zeytinyağı kullanın:</b> Kilo vermek uğruna yağları hayatınızdan çıkarmayın. Çünkü yağlar sindirimi uzun sürdükleri için yemeklere ilave etmezseniz yemeklerin tokluk süresi azalmaktadır. Bunlar aslında <b>diyetsiz kilo verme</b> amacı değil hayatımızın normal bir şekilde devam ettirmenin bir gereğidir.</div>"
        }
    ]
}