{
    "title": "Evde Kilo Verme",
    "image": "https://www.kilo.gen.tr/images/Evde-Kilo-Verme-33.jpg",
    "date": "20.01.2024 11:22:18",
    "author": "Kürşat YILDIRIM",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Evde Kilo Verme,</b> Ekonomik olarak insanların durumları iyileştikçe yeme içmesinin de arttığı görülmüştür. Dolayısıyla obezite günümüz insanının sorunudur. Bu sorunu evde kilo vererek giderebilirsiniz. Fakat zayıflamak kullandığımız kilo verme yöntemleri sağlığımızı riske atmamalı, karışık diyet programları ile olmamalı. Eğer karışık diyetler ile ilgilenirseniz bıkkınlık ortaya çıkacaktır. Evde kilo vermenin en önemli şartı hafif ve sağlıklı besinlerden oluşan bir liste oluşturmaktır. Tabi ki disiplinli yemek yemek ve içmek evde kilo vermenin olmazsa olmazıdır. Daha sonraki şart ise sporu hayatınızın bir parçası haline getirmektir. Eğer kilo almaya genetik yatkınlığınız var ise diyetisyene görünmeniz gerekir.</div><div><br></div><div><b>Evde nasıl kilo verebiliriz</b></div><div><br></div><div>Evinize basit bir koşu bandı alarak kilo vermeye başlayabilirsiniz. Sabahları günlük 15 dakika koşu bandında çalışmak sizin yaklaşık 250 kalori yakmanıza neden olacaktır. Bir öğün yemeğin ortalama 500 kalori olduğu düşünüldüğünde biraz zahmetli bir iş gibi görünse de az yemek bu işin kuralıdır. Spor yaparken gerektiği kadar su tüketmek gerekir. Aksi halde suyun fazla tüketilmesi de vücuttan atılmayarak ağırlık ölçeriniz de size kilo olarak görünecektir.</div><div><br></div><div>Evde sağlıklı kilo vermenin basit bir yolu ise sabah yarım limonu ılık su dolu bir su bardağına sıkın, karışımı yavaş yavaş için böylece sindirim sisteminin çalışma hızı artacak ve kilo vermeniz hızlanacaktır. Ayrıca limon asidik bir besindir. Asitin yağ çözücü etkisi vardır. İnsan bedeninin de büyük bir bölümünün yağ olduğu düşünüldüğünde kan içinde ve diğer bölgelerde yağ oluşumlarının yakılması için limon şarttır.</div><div><br></div><div>Kahvaltınızın domates salatalık ve kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir olmasına özen gösterin, yumurtanın sarısından uzak durun, ayrıca 5-6 zeytinde kahvaltı da olabilir. Fakat unutmaması gereken günlük 250 kaloriyi geçmemeliyiz. Öğle yemeğinizin tahıl ürünlerinden oluşan yarım tabak yemek olmasına özen gösterin, bunun yanında mercimek çorbası ya da ezogelin gibi hafif çorbalar içmek yeterli olacaktır. Tabi ki bir kâse çorba yanında bir dilim tam buğday ekmeği ya da bir dilim çavdar ekmeği yenilebilir.</div><div><br></div><div>Gün içinde saat 15 sıralarında bir elma ya da benzer bir meyve yiyerek sindirim sisteminin uyanık kalması sağlanmış olur, böylece yağ yakım hızı yavaşlamaz. Öğün aralarında meyve yememek sindirim mekanizmasının yağ depolamasına neden olmaktadır. Akşam üzeri yine koşu bandında 15 dakika koşmanız gerekir. Devamında yeterince su tüketmek ve haşlama sebzelerden oluşan hafif bir menü ile akşam yemeğini geçiştirmeniz gerekiyor. Böylece bir ay sonunda 6 kilo verebilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}