{
    "title": "Haftada 2 Kilo",
    "image": "https://www.kilo.gen.tr/images/Haftada-2-Kilo-44.jpg",
    "date": "21.01.2024 10:29:48",
    "author": "Mustafa Zafer Kaya",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Haftada 2 kilo</b> vermek veya almak isteyenler yapması ve izlemesi gereken 2 önemli kural vardır. Bunlardan biri çok ağır ve tempolu spor yapmak; diğeri ise beslenme programı hazırlamaktır. <b>Haftada 2 kilo</b> zayıflamak veya kilo almak için çok kısa bir süredir fakat imkânsız değildir. Eve bir tartı alıp sürekli kontrol etmek ve amacınıza ne derece ulaştığınızı ölçmek de önemlidir. Böylelikle planda değişiklikler yapabilir ve olumsuzlukları yok edebilirsiniz. Öncelikle amaca göre neler yapılması gerektiğini incelemek gerekir.</div><div><br></div><div><b>Haftada 2 kilo</b> kaybetmek için yapılması gereken günlük rutin beslenme ve spor programı şu şekilde olabilir. Sabah kahvaltıdan önce kalkılır ve en az 1 saat düz koşu yapılır. Ardından sebze ağırlıklı tuzsuz ve şekersiz bir kahvaltı yapılır. Beyaz ekmeğe de veda etmelisiniz. Günde tükettiğiniz su miktarını en az 1,5 kat arttırmalısınız. Atlamadan öğle yemeği de tüketmelisiniz. Yağsız yoğurt ve yeşil sebzeler yine sofranızda olmalı. Akşam yemeği ise yatma saatinden en az 3 saat önce olmalı ve bu 3 saat içerisinde hiçbir şey tüketmemelisiniz. Akşam yemeği için ideal vakit saat 7 olabilir. Saat 7'den sonra dışarı çıkıp en az 1 saat yürüyüş yapabilirsiniz. Ardından eve döndüğünüzde kendi ağırlığınız ve esneme bandıyla bazı egzersizler yapmanız gerekir. Bu egzersizler arasında squat, jumping jack, jack knife, şınav ve köprü kurma gibi esneme ve yağ eritme odaklı hareketler olmalıdır. Egzersizler isteğinize göre sıralanabilir fakat en az yarım saat sürmelidir. Yatağa mümkün olduğunca erken gidilmelidir. Çünkü uyku sırasında dinlenerek kalori harcarsınız. Bir sonraki sabah için ise tekrar erken kalkıp rutini devam ettirmeniz gerekir.</div><div><br></div><div><b>Haftada 2 kilo</b> almak bazıları için çok kolay gibi gelse de birçok kişi için kilo almak çok zordur. <b>Haftada 2 kilo</b> almak isteyen bir kişi öncelikle beslenme daha sonrasında ise spor olarak hayatında çeşitli değişiklikler yapmalıdır. Öğünler kesinlikle atlatılmadan ve çok zengin bir şekilde alınmalıdır. Sabah kahvaltısı çeşitleri çok olmalı ve her birinden en az bir parça alınması gibi oyunlar olabilir. Sabah kahvaltıdan önce ılık bir süre pekmez veya bal karıştırarak içmek iştahınızı açacaktır. Ara öğünlerde ise kesinlikle badem, fındık veya yer fıstığı gibi kuru yemişler tüketmelisiniz. Akşam yemeğini loş ışıkta yemek de iyi bir tercihtir. Loş ışıkta insanların iştahı daha fazla açılır. Ayrıca akşam yemeğini uzun süreye yaymalı ve yavaş yavaş yemelisiniz. Porsiyonu bitirince meyve de yemelisiniz. Ayrıca pilav, patates püresi ve makarna gibi bol karbonhidratlı besinler tüketmeli ve bunların yanında sos veya ana yemek ile servisi genişletmelisiniz. Akşam yatmadan önce sabah içtiğimiz karışımın aynısını içmelisiniz. Böylece sabah kalktığınızda midenizi bomboş hissedeceksiniz. Gün için kısa vakitlerde ağır sporlar yapmak kas kütlesinin artmasını sağlayacaktır. Bu sporlar arasında ağırlık kaldırma, freeletics, sprint atma gibi egzersizler olabilir. Ayrıca kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz barfiks, mekik gibi egzersizler de hızlı yapıldığı sürece çok etkili olur. Bütün bu sporları gıda takviyesi ve protein ağırlıklı beslenme ile (Balık, et, süt ve süt ürünleri) desteklerseniz <b>haftada 2 kilo</b> alma planında sonuca ulaşabilirsiniz.</div><div><br></div><div>İster kilo almak ister vermek isteyin her 2 durumda da süre çok kısa olduğu için bir diyetisyene başvurmanız yararınıza olacaktır. Eğer çok acil bir durum yoksa 2 kiloyu 3-4 haftada almak veya vermek daha sağlıklı olacaktır. Hayat düzeninizde daha hafif değişiklikler yaparak adaptasyon sorunu da yaşamamış olursunuz.</div>"
        }
    ]
}