{
    "title": "Hızlı Kilo Alma",
    "image": "https://www.kilo.gen.tr/images/Hizli-Kilo-Alma-83.jpg",
    "date": "21.01.2024 03:45:41",
    "author": "Emel yildiz",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Hızlı Kilo Alma,</b> Günümüzde insanların birçoğu kilo vermeye çalışırken bazıları da kilo almak için çaba sarf ederler. Kilo alamayan kişiler değişik diyetler, değişik beslenme alışkanlıkları uyguladıkları halde bir türlü başarılı olamazlar. Bildiğimiz gibi kilo almamızın nedeni harcadığımız kalori miktarından daha fazla kalori alınması ile gerçekleşir. Kilo alamayan kişilerdeki sıkıntı ise daha fazla kalori harcayıp daha az kalori almalarıdır. Harcadığınızdan daha az kalori alırsanız kilo almanızın imkân ve ihtimali yoktur. Bu kilo almanıza engel olan durum sağlıkla alakalı da olabilir. Bu yüzden konunun uzmanı bir doktorla görüşmek de fayda olduğunu belirtelim.</div><div><br></div><div>Kilo alamama sebebiniz, tamamen genetik ya da metabolizmanızın fazla çalışıyor olmasından kaynaklı olabilir ya da iştahın az olması, çok fazla miktarda fiziksel aktivite yapıyor olmak, bağırsak parazitleri, yetersiz ve dengesiz beslenme, sindirim hastalıkları, tiroit problemleri, depresyon, stres gibi faktörler de kilo almanızı engeller. Kilo alamamanın sebebinin saptanması için mutlaka belirttiğimiz nedenlerin kontrol edilmesi gereklidir. Ayrıca fazla miktarda zayıfsanız bağışıklık sisteminizin de zayıf olacağını bilmelisiniz.</div><div><br></div><div>Ayrıca gerçekten zayıf mısınız? Kilo almaya gerçekten ihtiyacınız var mı? Önce bunu saptamanız gerekir. Şunu unutmamak gerekir nasıl ki kilo vermek için zamana ihtiyaç varsa kilo almak için de bu zaman şarttır. Hızlı verilip hızlı alınan kilolar kalıcı değildir. Metabolizmayı yormaktan başka bir işe yaramaz.</div><div><br></div><div><b>Kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo almak için</b></div><ul><li>Sabahları güne erken başlayın. Gıda almanız gereken zamanlar da uyumayın.</li><li>Uyanıp kendinize geldikten sonra yarım saat kırk beş dakika içinde günün ilk öğünü olan kahvaltıya geçmiş olmalısınız.</li><li>İştahınız yoksa en sevdiğiniz yiyecekle başlamayı tercih edebilirsiniz.</li><li>Kokulardan ve baharatların iştah açıcı özelliğinden faydalanabilirsiniz.</li><li>Mümkün olduğunca yüksek kalorili gıdaları tercih edin.</li><li>Sık sık yiyerek kalori almaya çalışın. Tabi ki dengeli beslenme şart. Bu yüzden sizi tıkayacak şekerleme, abur cubur gibi gıdaları hayatınızdan çıkarın. Bunlar tıkanmanıza sebep olur. Amacınızın sağlıklı beslenme olduğunu aklınızdan çıkarmayın.</li><li>Sağlıklı yağları mutlaka hayatınıza dahil edin. Kaju fıstığı, fındık, yer fıstığı, fındık ezmesi, zeytinyağı, tereyağı mutlaka tüketin.</li><li>Kaslarınızı sağlıklı ve yeterli hale getirmek için protein şart. Proteini mutlaka öğünlerinize ekleyin. Et, süt, yoğurt, peynir, balık, yumurta, tavuk ve baklagiller mutlaka günlük porsiyonlarınızda olmalı.</li><li>Protein miktarını artırmak için kesinlikle yanlış yapıp protein tozu kullanmayın. Bunlar genelde spor yapan kişiler için üretilmiş olup miktarları bellidir.</li><li>Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi gıdalar mutlaka çantanızın bir köşesinde bulunsun ve atıştırın.</li><li>Bitter çikolata yiyebilirsiniz hem antioksidan hem de kilo almanıza yardımcıdır.</li><li>Kendinizi strese sokacak gerginleşmenize sebep olacak iştahınızı kesecek ortamlara girmemeye çalışın.</li><li>Yemek vakitlerinden önce su içerek midenizde gereksiz şişkinlik yaratmayın. Suyu tabi ki bolca içeceksiniz.</li><li>Ne kadar zayıf olursanız olun beslenme programının yanında egzersiz yapmazsanız yedikleriniz direk göbek ve bel çevresi olarak size geri döner. Hem kilo alamaz hem de orantısız görünürsünüz.</li><li>Karbonhidratlı gıdaları genelde öğlen saatlerindeki öğünlerinize dahil edin.</li><li>Hızlı kilo almak için mutlaka uykuya geçmeden önce 1 kâse yoğurt ya da 1 bardak ılık süt tüketin. Hem gece rahat uyumanızı sağlar hem de kilo almaya yardımcıdır.</li><li>Patates gibi nişastalı gıdaları mutlaka yiyin.</li><li>Ve unutmayın kilo almanın günde 6 öğün yemek yemekle alakası yoktur. Kilo almak için 3 öğün yiyin ama tam yiyin.</li></ul>"
        }
    ]
}