{
    "title": "Nasıl Kilo Alınır",
    "image": "https://www.kilo.gen.tr/images/Nasil-Kilo-Alinir-69.jpg",
    "date": "21.01.2024 15:07:36",
    "author": "Fatih tanış",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Nasıl kilo alınır,</b> günümüzde insanlar hep kilo atma derdinde oldukları için kilo alma derdinde uzlaşmadıkları için hızlı ve pratik şekilde kilo almanın yöntemlerini bilmemektedirler. Ama kilo aldıran yiyeceklerden kaçan kilo atmak isteyenler, kilo almak isteyenler bu yiyeceklere, besinlere yönelmelidir. Örnek olarak, yatmadan yemek yemek veya gün içerisinde fazla yağ tüketerek akabinde hareketsiz olurlarsa istedikleri ideal kilo alma gerçekleşmiş olur. Fazla kilo sorunu olanlar için kilo almak çok kolay gibi görünürken, kilo vermek ise tam eziyete dönüşmektedir. Bazı kişiler için ise kilo almaması için bir kâbus ve içinden çıkılamayan bir hal alır. Uzmanlara göre kilo almaya çalışanların harcadığı efor, kilo atmak isteyen insanlardan daha fazla olmaktadır. Özellikle besin değeri yeterli oranda beslenerek, kilo alamayan bireyler için kilo nasıl alınır sorusunun detaylı şekilde inceleyeceğiz.</div><div><br></div><div><b>Kolay kilo alma yöntemleri nelerdir?</b></div><ul><li><b>Zayıf olma nedenleri araştırılmalı:</b> Zayıf olma nedenlerini araştırarak kolay kilo alınabilir. Zayıflıktan şikâyetçiysek ancak bunun neden dolayı gerçekleştiğini bilemiyorsak, belki yetersiz beslenme, belki de düzensiz bir hayat tarzı ya da çeşitli sağlık problemlerinden dolayı kilo alma sorunları yaşıyor olabiliriz. Tam manasıyla gıda alımları sağlayamazsak ve yeterli düzeyde hareketliliğimiz bulunmuyorsa kilo almak için çok zor hale gelir. Uzmanlar tarafından yapılan açıklanan kilo almayı engelleyen hastalıkla; kanser, nervoza ve anoreksiya gibi vücudun metabolizmasını ve ritmini doğrudan engelleyen rahatsızlıklardır.</li></ul><ul><li><b>Sağlıklı kilo almak:</b> Hızlı bir şekilde kilo almak riskli bir durumdur ve sağlıksız şekilde beslenerek alınan kilolar daha büyük sağlık sorunları beraberinde getirir. Özellikle bir hekimden yardım alarak onun gözetiminde sağlıklı bir beslenme programı ile kilo almak en doğru karar olacaktır</li></ul><ul><li><b>Egzersiz yaparak kilo almak:</b> Dikkat edilirse bazı insanlar vücutlarının genelinde zayıf oldukları halde göbeklidir ve bu durum belirgin şekilde göze batan bir durumdur. Bu nedenle düzenli ve sağlıklı kilo almak için sağlıklı besinler ve ürünler tüketmek kadar düzenli ve devamlı yapmanın da önemi vardır. Bu sayede vücudunuzun istemediğimiz ve hareketsiz kalan bölgelerinde yağlanmalar oluşmadan her yere aynı oranda kilo alınabilir. Kolay kilo almak için dengeli ve düzenli kardiyo hareketlerinin ardından ağırlık ve esneklik egzersizleri yapılarak düzgün bir fizik yapısına sahip olunabilir.</li></ul><ul><li><b>Diyet programı uygulayın:</b> Düzenli kilo alabilmek için içeriğinde yeterli oranda karbonhidrat, yağ ve protein içeren bir diyet programı uygulayacak olunursa kolay ve hızlı bir şekilde kilo alınabilir. Özellikle içeriğinde protein bulunan gıdalar hem kilo almamızı hem de kas yapımızın güçlenmesini sağlayarak kilo almaya elverişli besinler olarak bilinirler.</li></ul><ul><li><b>Sıvı tüketimini arttırın:</b> Sağlıklı kilo almak için bir diğer yöntemler arasında yer alan ve gün içerisinde daha fazla sıvı tüketerek vücut sağlığımızı korumaya yardımcı olabiliriz. Özellikle yemeklerden önce içilecek 1 bardak şarap iştahınızın çok daha fazla açılmasını sağlayacaktır. Bunun dışında günde en az 2,5 litre su tüketerek toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayabiliriz.</li></ul><ul><li><b>Şımartmak:</b> Çoğu zaman iyi niyetli insanlar bize kilo almamıza yardımcı olması için pasta, kek, tatlı ve diğer şekerli yemeklerin bizlere kilo almamız konusunda yardımcı olabileceğini söylerler. Normalde bu strateji bazıları için iyi çalışır, bazıları içinse sadece yağ yapar ve şişman olmaya sebebiyet verir. Dışarıdan bu bizde belli olmaz fakat iç organlarımız aşırı derecede şeker oranı yükselir. Bu ağır şeker içeren yiyecekler küçük ya da büyük fark etmeksizin yine de bize zarar verir.</li></ul><ul><li><b>Az yemek yenilmeli:</b> Öğünler arasında yemek yeniliyorsa bırakılsın Bazıları kişiler günde 4-5 kez öğünler arası yemek yiyin derler ama etmemek gerekir. Yemeklerde patates gibi nişastalı ve bol kalorili besinler seçilmeli. Unutmamak gerekir ki fazla yemek sağlığa zarar vermektedir. Zayıf olan kişilerde de kilolu olanlar gibi sık sık yiyorsa, kötü beslenme alışkanlıkları olanlarda aynı sağlık problemleri yaşayabilir.</li></ul><ul><li><b>Bol miktarda besinler tüketilmeli:</b> Yumurta, tereyağı, ton balığı, doğal meyve suyu ve kepekli ekmek gibi protein değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Yumurta, protein deposu olarak bilinir. Tereyağı, ölçülü ve düzenli kullanıldığında kilo artışıyla bağlantılıdır. Ton balığı, yağ asitlerin alınmasını sağlar, fiziksel ferahlık sağlar. Doğal meyve suyu, şeker oranı yüksektir, her gün içilirse sağlıklı ve besleyici olur. Kepekli ekmek, bu ekmek yenildiğinde 70 kalori depolamış oluruz, yediğimiz yemeklerin yanında tercih edilmelidir.</li></ul><ul><li><b>Egzersiz yapmak:</b> Zayıf kişiler sadece göbeği büyümemesi için fazla yemek yememeyi dikkat etmesi gerekir. Ne kadar zayıf ve kaç yaşında olduğunuz önemli değildir. Fazla yemeye düşkün olursak çirkin bir göbeğe de sahip olursunuz. Bunu önlemek için tonlu bir gövdeye sahip olmaya çaba harcamalıyız. Bunlar içinse egzersiz şarttır.</li></ul><ul><li><b>Protein alımını yükseltilmeli:</b> Uzun süreli olarak kaslı olmayı hedefliyorsak her gün protein almanız gerekmektedir. Protein kas yapısını oluşturmakta ve zamanla vücudumuz proteine ihtiyaç duyacaktır.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}