kilo.gen.tr
kilo

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma, Çağımızda fazla kilodan kaynaklanan pek çok şikayet ve bunun yanında önerilen diyet formülleri artış gösterse de sayısı azımsanmayacak kadar fazla sayıda insan da kilo alamamaktan yakınmaktadır. Bu insanlar için kilo almak kilo vermekten çok daha zor bir durumdur. Ne kadar yerlerse yesinler yine ne kilo alamazlar ve gramlarını sayarlar. Oysaki sağlıklı kilo alma, süreç ve sabır isteyen bir durumdur. Kilo almak isteyen bu insanların istekleri tek başına yeterli değildir, ayrıca buna inanmaları da gerekir. Kilo alamamanın altında yatan pek çok faktör olabilir. Sindirim sisteminde meydana gelen bozukluklar, metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olan hipertiroid gibi hormonal hastalıklar, bağırsak parazitlerive emilim bozuklukları gibi nedenlerle kilo alımı gerçekleşemeyebilir. Ancak unutmamak gerekir ki sağlıklı kilo almak kilo almaktan daha önemlidir. Bunun için gerekli olan tetkikler yaptırılarak altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen gözetiminde takip ve iletişim ile ayda birkaç kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç vücut için gerekli olan dokuları oluşturmaktır. Kilo, yağı ve kas dokusunu, vücut suyunu ve kemik dokusunu arttıracak şekilde alınır. 

Sağlıklı kilo almanın yollarını nelerdir?
  • Günün en değerli öğünü olan kahvaltı kesinlikle atlanılmamalıdır ve mümkünse erken saatte yapılması kilo alımında çok önemlidir
  • Kilo almak isteyenler hiçbir öğünü boş geçirmemelidirler.
    Sağlıklı Kilo Alma

    Düzenli ve kaliteli beslenme sağlanmazsa sağlıklı kilo alma gerçekleşmez.
  • Kas dokusunun artmasını sağlamak için protein ve karbonhidrat alımına dikkat edilmelidir. 
  • Ara öğünlerde kalori açısından düşük ve protein değeri yüksek olan gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, süt, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar tüketilmelidir.
  • Su gibi sıvı tüketimi yemekten yaklaşık 1 saat sonraya bırakılmalıdır.
  • Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tercih edilebilir.
  • Tatlıyı iştahı azaltmayacak şekilde makul miktarda tüketmek gerekir. Fazla tatlı tüketimi yemek tüketimin azalmasına ve iştahın kapanmasına neden olur.
  • Çok yoğun egzersizler tercih edilmemelidir. Yemekten 1 saat önce yapılacak 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş iştah açar ve kalori alımınızı artırır.
  • Sağlıklı kilo almada yemekleri pişirirken besin değerlerinin yükseltilmesi de önemli rol oynar.. Mesela makarna peynirli ya da kıyma soslu olabilir. Çorbalarda biraz buğday, pirinç, patates, kıyma, şehriye kullanılabilir.

Yayınlanma Tarihi : 13.10.2016 11:26:33

Sağlıklı Kilo Alma Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Sağlıklı Kilo Alma"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

1 Haftada 10 Kilo

1 Haftada 10 Kilo; Bu tür kısa vadeli diyetler kişiye ve uzmana göre değişen, uygulayanda farklı etkiler gösteren, hızlı kilo verme biçimidir. 1 haftada 10 kilo programı genellikle kişiler üzerinde güzel sonuçlar vermektedir. Faka...

Nasıl Kilo Alınır

Nasıl kilo alınır, günümüzde insanlar hep kilo atma derdinde oldukları için kilo alma derdinde uzlaşmadıkları için hızlı ve pratik şekilde kilo almanın yöntemlerini bilmemektedirler. Ama kilo aldıran yiyeceklerden kaçan kilo atma...

Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma, Çağımızda fazla kilodan kaynaklanan pek çok şikayet ve bunun yanında önerilen diyet formülleri artış gösterse de sayısı azımsanmayacak kadar fazla sayıda insan da kilo alamamaktan yakınmaktadır. Bu insanlar...

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler

Bebeklere Kilo Aldıran Yiyecekler, sağlıklı olan her birey mutlaka boyu il orantılı bir kiloda olmak zorundadır. Özellikle bu durum bebekler içinde geçerli olmaktadır. Anne sütünü yeterli olarak alan bir bebek bir takım nedenlerde...

1 Haftada 5 Kilo

1 haftada 5 kilo, kilo vermek fedakarlık isteyen bir durumdur ve 1 haftada 5 kilo vermek bu fedakarlığı gösteren kişiler için oldukça memnun edicidir. 1 haftada 5 kilo diyeti şok diyet listesine girdiği için bu tarz diyetlerden so...

Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı Kilo Verme, Sağlıklı kilo vermek için ilk önce beslenmeye önem verilmelidir ve bir diyetisyene gidip yardım alınmalı, düzenli bir şekilde yürüyüş veya egzersiz yapılmalıdır. Sağlıklı kilo vermede sabırlı olunmalıdır, k...

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte kilo alımı, için kabul edilen normal değerler vardır. Normalde kilosuyla boyu orantılı şekilde hamile kalan anne adaylarının hamilelik sürecinde yaklaşık olarak 12,5-14 kilo arasında alması uygun görülür. Ancak hamilel...

İdeal Kilo

İdeal kilo, sağlıklı bir yaşam sürebilmek için gereken, boy ile orantılı olan kilo değeridir. Bilimsel çalışmalar da sadece 1 kg kilo vermenin bile, insan ömrünü uzattığını göstermiştir. Eğer kişinin mevcut kilosu ideal kilosunu a...

4 Aylık Bebek Kilosu

4 Aylık Bebek Kilosu: Bebeklerin ideal boy ve kilosu hesaplandığında, bilinen standart ve ortalama veriler, göz önünde bulundurularak değerlendirme yapılır. Yen doğan bir bebeğin boy yada kilosu ortalamanın bir miktar altı veya...

Anne Karnında Bebek Kilosu

Anne karnında bebek kilosu, bebeğin yani fetusun gebelik süresinde büyümesi hızlı ve kilosunun  farklı olabileceği gibi buna bağlı olarak doğumdaki kilosu da farklı olur. Anne ve babası kısa boylu olan bebek te anne- babası gib...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

kilo, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Temmuz - 2017