Boya göre ideal kilo hesaplama yapmak isteyenler için birçok yöntem vardır. Bu yöntemleri kullanarak hangi boyda hangi kilonun size uygun olacağını öğrenebilirsiniz. Sonuca göre kilo almak veya kilo vermek için çeşitli diyetler ve spor programları uygulayabilirsiniz. Eğer yaş küçükse boy uzaması hesaba katılır ve
boya göre ideal kilo hesaplama durumları belirli bir yaşa kadar sürekli değişebilir.
Uzmanlara göre ergenlik dönemi bittiğinde boy uzaması durur. Halk arasındaki bilinen şekliyle erkeklerin sakalı çıktığında ve kadınların göğüsleri büyüdüğünde boy uzaması durur. Ergenlik döneminde alınan fazla kilolar boya gidebilir fakat ergenlikten sonra alınan fazla kiloların telafisi zor olabilir. Buna karşın bazı insanlar boylarına göre zayıftır. Kilo almak çoğu durumda kilo almaya göre daha zordur. Kilo almak isteyenler genellikle protein ağırlıklı beslenip kas kütlesini arttırmaya çalışırken kilo vermek isteyenler tempolu sporlar yapar ve beslenmesine dikkat eder.
Boya göre ideal kiloyu bilmek için bazı testler ve hesaplama şekilleri vardır. Bunlardan en yaygın olarak kullanılanları şunlardır:
Vücut kitle endeksi hesabı: Boya göre ideal kilo hesaplanırken en çok kullanılan yöntemdir. Erkeklerde ideal kilo boyun santimetre cinsinden değerinin 100 eksiği; kadınlarda ise aynı değerin 105 eksiği ideal kilodur. Bu duruma göre 1.70 boyundaki bir erkeğin ideal kilosu 70 olmalı iken aynı boydaki bir kadının ideal kilosu 65 olur. Bu hesaplamaya göre boy kilo endeksi 17 olan kişi çok kilolu ve çok zayıf olarak incelenmez.
35-40 arası risk oluşturacak derecede kilolu, 40-50 arası hastalık oluşturacak kadar kiloludur. 50'den fazla olması da çok aşırı bir hastalık olduğunu gösterir.
Manüel ideal kilo formülü: Boyunuzu ölçün ve santimetre cinsinden değerini bulun. 150'yi boyunuzdan çıkarın. Elde ettiğiniz rakamı 4'e bölün. Çıkan sonuca 100 ekleyin. Buradan alınan sonuç boydan çıkarılır ve elde edilen sonuç boya göre ideal kilo ne kadar olmalı sorusunun cevabıdır. Kadınlarda ise hesaplama yapılırken elde edilen değerlerin bir miktar altı hesaba katılır. Bu duruma göre boyu 1.70 olan bir erkeğin ideal kilosunu bulmak için izlenecek adımlar şu şekilde olur.
170-150=20
20/4=5
5+100=105
170-105=65
Boyu 1.70 olan bir erkeğin ideal kilosu bu hesaplamaya göre 65 iken bu kişi kadın olursa bir miktar altı 60 kg ideal sayılabilir.
Yukarıdaki 2 hesaplama yöntemi en çok bilinen ve uygulanan boya göre ideal kilo hesaplama şeklidir. Bunların dışında Sağlık bakanlığının resmi internet sitesinde boyunuza göre kaç kilo olmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Daha birçok internet sitesinde hesap yapmaya gerek olmadan boyunuzu yazdığınızda kaç kilo olmanız gerektiği yazar. Bu gibi hesaplamalara yaş ekleyenler de vardır.
