Kilo Almanın Yolları

Kilo almayı engelleyen faktörler

• Hormonal nedenler,
• Parazitler,
• Vücuttaki emilimin bozukluğu,
• Yetersiz beslenme,
• Psikolojik nedenlerden yaşanan iştahsızlıklardır.

Kilo almanın yolları aşağıdaki gibi sıralanabilir

• Kilo almanın yolları; eğer kişide herhangi problem, sorun yoksa fakat kilo almama sorunu var ise burada yapılacak en önemli şey günlük kalori miktarını arttırması olacaktır. Kişinin kendi yapısı ve özellikleri göz önüne alınarak kilo aldırıcı bir beslenme programı hazırlanır. Günlük ne kadar kalori ihtiyacının karşılanması gerekliliği tespit edilerek, bunun 500-1000 kalori fazlası bir beslenme programı ile kişiye kilo aldırmaya çalışılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı tespiti yapılır. Öğünler arttırılarak, üç ana öğün ve üç ara öğün olarak bir beslenme programı belirlenir. Ara öğünlerin içeriği beslenme değeri yüksek yiyeceklerden mutlaka oluşmalıdır. Ana öğünlerde besin çeşitliliğine önem vermelisiniz ve mutlaka 4 temel besin grubunu bir arada tüketmeye özen göstermelisiniz. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalı, yağlarda yapılan artış kişide mide bulantısına sebep olabilir. Besin programının en önemli özelliklerinden biri de hacim yönünden az besin, kalitesi ve kalori yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır. Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenmelidir. Örneğin kişinin günlük 2500 kalori ihtiyacı varsa kilo artışı sağlamak için bunu 3000-3500 kaloriye çıkartmak gerekir. Bu yüzden kişi günde kaç kalori besin aldığının hesabını yapması gerekir. Kilo almanın yollarından biri de Uzman bir diyetisyen tarafından yardım alarak kilo artışı sağlanabilir.
• Metabolizma hızı gündüz daha hızlı çalışırken akşam saatlerinde yavaşlamaya başlar. Kilo almanın yollarından biri de akşam saatlerinde tüketilen besinlerin kiloya dönüşmesi olacaktır. Mümkünse süt ve yoğurt tüketiminizi arttırın. Muhallebi üzerine 2 -3 tatlı kaşığı fındık veya ceviz içi konulması porsiyon olarak bir artış sağlamazken besin çeşitliliği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır. Öğünlerde yağda kızartılmış ve çok yağlı yemekler tüketmemelisiniz. Yiyeceklerinizi ızgara, haşlama veya fırında pişirerek yemelisiniz. Zayıflığın bir nedeni de psikolojik sorunlardan kaynaklandığı için temiz, ferah ve rahat bir ortamda yemek yenilmesi tavsiye edilmektedir. Sadece yaşamak için yemek yememeli, biraz da yemek için huzurlu ve rahat yaşamalısınız. Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.
• Sıvı şekilde kalori alımı kişiye daha kolay gelebilir. Yüksek kalorili besinleri katı besinleri bazen tüketmek zor olabilir. Bu durumlarda yüksek kalorili beslenmek için sıvı besinler tercih edilebilir. Eczanelerde satılan karbonhidrat içerikli kilo aldırıcı tozlar kilo almanın yollarından biridir.
• Egzersiz yapmak kişinin iştahının açılmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda egzersiz yaparak kilo almak yağlanma olmadan kişinin kilo artışını sağlamaktadır.
• Kilo aldıran ve kas yapan protein karbonhidrat karışımı olan sporcu ürünleri de özellikle vücut geliştirmek isteyenlerin tercih ettiği bir yöntemdir.
• Sağlıklı kilo almak için tüm besin gruplarını içeren yiyecekler günlük beslenmede yer almalıdır. Bu şekilde kilo almak sağlık açısından oldukça faydalı olup, kişinin bu yöntemi tercih etmesi çok önemlidir.
• Kilo almanın yollarından biri de vitaminlerdir. Vitaminler tek başına kilo aldırıcıya sebep olmamakla beraber B vitaminleri ve demir minerallerinin iştah açma etkisi Uzman kişiler tarafından onaylanmıştır. Kilo almaya dolaylı olarak yardımcı olmaktadır. Uzman bir hekim tarafından önerilen ilaç ve vitaminler kilo almaya yardımcı olur ancak bunların hiçbiri tek başına kilo artışı sağlamaz. Mutlaka kişinin alacağı kalori miktarından daha fazla kalori artışı ile besin programı uygulamalıdır. Vitamin ya da kullanılan ilaçlar yanında alınan kalori ile kilo artışına fayda sağlamaktadır.
• Kısa zamanda kilo almaya çalışmaktansa sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almak daha sağlıklı olacaktır. Hızlı kilo almak çabası, aceleci ve sabırsız olmak genelde yarım bırakılarak sonuçsuz kalmaktadır. Önemli olan hemen veya bir ay içerisinde kilo almak değil ideal kilonuza yavaş ulaşmanız olacaktır.
• Kilo almanın yollarından biri de yemek sırasında veya yemeklerden hemen önce kesinlikle su içmemelisiniz. Su içtiğiniz taktirde çabuk doymanıza neden olacaktır.